8 أمور تساعدك في التغلب على مشاكلك النفسية
يُمكن لهذا الحوار أن يتكرر لنا يوميًا لفترة طويلة؛ فتقلُّب الحالة المزاجية؛ نتيجةً للمشاكل النفسية التي تواجهنا، تجعلنا ندور في دائرة مفرغة من الشعور بالضغط والعزلة، ثم الوصول إلى الاكتئاب في بعض الأحيان. إليك بعض النصائح، التي ـ ربَّما ـ لم تنتبه إليها من قبل.
1- لا تجلس في مكانك
إحدى أفضل الطرق لمحاربة المزاج السيئ هي القيام ببعض التمرينات الرياضية. يمكنك أن تستنشق بعض الهواء النقي أثناء المشي في أقرب حديقة لك، أو أن تستخدم الدراجة في أخذ جولة بالحي الخاص بك ورؤيته بشكل مختلف. كما يمكنك الاشتراك في أقرب صالة رياضية لك. بعض الصالات تقدم الآن فصولًا مختلفة للرقص.
لا تقضي وقتك في غرفتك المظلمة شاعرًا بالأسى على نفسك أو اليأس من الحياة، تحرّك وحسّن حالتك المزاجية بأسهل طريقة متاحة لك.
2- اشحن بطاريات الإلهام
لا تقلل من أهمية مشاهدة الأفلام المُلهمة، أو قراءة الروايات التي تعزز شعورك بالإقبال على الحياة. اخترنا لك بعضًا من تلك الأفلام التي اتفق من شاهدوها على آثارها الإيجابية عليهم.
- فيلم «السعي وراء السعادة» (The Pursuit of Happyness) ، بطولة «ويل سميث».
- فيلم «اسمي خان» (My Name Is Khan) ، بطولة «شاروخان».
- فيلم «الجانب الأعمى» (The Blind Side)، بطولة «ساندرا بولك».
- رواية (أنا الملك جئت) للكاتب «بهاء طاهر».
3- مجموعات الدعم
لم تكن مجموعات الدعم من الأنشطة الرائجة منذ بضع سنوات في العالم العربي، ولكن في الأيام الحالية ظهرت أهميتها، والحاجة إليها بشكل واضح، الأمر الذي أدى إلى ظهور العديد من المبادرات والأنشطة التي تشجع على تنظيم ذلك النوع من المجموعات. يُمكنك أن تبحث على الشبكة العنكبوتية أو في دائرة معارفك عمن يرتاد أو ينظم تلك المجموعات في بلدك أو بالقرب منك، أو حتى يمكنك تنظيم واحدة بنفسك.
ستساعدك مجموعات الدعم على سماع قصص مختلفة تقلل شعورك بالاغتراب، وبأنك لست وحدك من يعاني من الضغط أو المزاج السيئ.
4- شهيق .. زفير، شهيق ..
تُعد ممارسة بعض تمارين التنفس والاسترخاء يوميًا من أفضل الطرق التي تساعد على تخفيف الضغط وتحسين الحالة المزاجية. ستندهش من النتيجة؛ إذا قمت يوميًا بالتركيز بضع دقائق على معدل تنفسك. خذ أنفاسًا طويلة وعميقة، وتخلّص من كل الأفكار السلبية بداخلك مع كل زفير. يمكنك أيضًا استثمار بعض الدقائق يوميًا لممارسة «اليوجا» أو «تمارين التأمل».
5- تحدَّ أفكارك السلبية
في حالة شعورك بأفكار سلبية تجاه نفسك، فكّر لحظة: هل تستطيع مشاركة تلك الأفكار مع أحد أصدقائك؟ إذا كانت الإجابة بكلَّا، فلا تكن قاسيًا على نفسك. حاول أن تفكر بكلمات أقل سلبية لوصف شعورك تجاه نفسك.
يمكنك أيضًا أن تُسجّل كل الأفكار السلبية التي تشعر بها في وقتها، ثم يمكنك العودة إليها، عندما يكون مزاجك أفضل من السابق؛ لإعادة تقييم الموقف، والتفكير إذا ما كانت الأفكار السلبية ضرورية في تلك المواقف.
6- هل تنسى فطورك دائمًا ؟
كثير منا يغفل أن ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على ما نشعر به: حاول أن تتناول غذاءً متزنًا يحتوي على قدر قليل من الدهون، وغنيًا بالخضراوات والفواكه. ابتعد عن الأطعمة والمشروبات التي تؤثر على مزاجك بشكل سلبي، مثل الكافيين والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة.
ولأن عدم تناول الطعام بانتظام يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق، حافظ على وجباتك الثلاث يوميًا، أو على الأقل تناول بعض الأطعمة كل ثلاث أو أربع ساعات خلال العمل. يُحسِّن الغذاء الصحي المتوازن مزاجك، ويجعل جسمك يشعر بالخفة والقدرة على الإنجاز.
7- تواصل مع من تحبهم
بما يحتم علينا «رتم» الحياة السريع عدم التواصل مع الأشخاص المقربين لنا بشكل مستمر، ولكن عندما تسوء حالتك المزاجية، يُعتبر الأصدقاء والعائلة هم أفضل دواء لحالتك.
يمكنك التواصل معهم عبر الهاتف لدقائق قليلة، أو حتى عن طريق مكالمة فيديو عبر الإنترنت؛ إذا لم تستطع مقابلتهم وجهًا لوجه. أحيانًا كل ما تحتاجه هو الحكي لصديق مقرب يسمعك ويخفف عنك بعض الحمل؛ من أجل تحسين حالتك المزاجية، أو على الأقل، تخفيف حدة المشاكل التي تتعرض إليها وآثارها.
8- اطلب المساعدة
يمكن أن تُسهم كل أو بعض النصائح السابقة في تحسين حالتك النفسية، لكن إذا حاولت أكثر من مرة، ولم تشعر بتحسن ملموس، لا تتردد في استشارة طبيب متخصص؛ فبعض الحالات التي نمر بها لا نستطيع التغلب عليها بمفردنا، وليست مجرد تقلُّب في الحالة المزاجية.
إخترنا لك أيضا مواضيع قد تهمك :
- نقدم لك تطبيق لتحميل المقاطع الفيديو الفيسبوك و تويتر وجميع المواقع : رابط تحميل تطبيق
- نقدم لك أيضا أشهر تطبيقات تعلم اللغات يبدأ معك من الصفر : رابط تحميل تطبيق
- نقدم لك أيضا تطبيق لتنظيف الهاتف من الفيروسات و جعل الهاتف سريع : رابط تحميل تطبيق
- نقدم لك أيضا أفضل تطبيق لإسترجاع الصور والفيديوهات المحذوفة : رابط تحميل تطبيق
تعليقات: 0
إرسال تعليق