ماذا تأكل لخفض الكولسترول بسرعة ؟
هناك العديد من الأشياء والمأكولات التي تساعد على إنخفاض مستوى نسبة الكوليسترول ، وسوف نعرضها بالتفصيل، وهي كما يلي:
1 – اتباع نظام غذائي صحي:- إن كنت عزيزي القارئ تعاني من ارتفاع مستويات الكولسترول ، فعليك اتباع نظام غذائي صحي مثل ان تقوم بتناول بياض البيض فقط والابتعاد عن تناول الصفار، كما عليك أيضًا عدم تناول أي دهون توجد في اللحوم.
2 – تناول الأسماك بكثرة:- من المعروف أن الدهون التي توجد في الأسماك تعتبر من الدهون المفيدة للجسم، كما أنها تعمل على طرد أي دهون ضارة تتكون في الجسم، ومن أكثر أنواع الأسماك فائدة هي السردين والماكريل.
3 – تناول الثوم يوميًا:- أكدت الأبحاث العلمية الحديثة، أن تناول الثوم بشكل يومي يجعل هناك انخفاض ملحوظ في مستوى الكولسترول ، حيث أن الثوم يحتوي على مضادات أكسدة تمنع التاكسد الذي يتم للدهون، فلا تتحول الى دهون ضارة (الكولسترول)، لذلك عليك عزيزي القارئ الحرص على تناول الثوم بشكل يومي، حتى تتجنب اي مشاكل تصيب الشرايين.
4 – الطعام المليء بالألياف الطبيعية:- أن الطعام المليء بالألياف يجب أن يكون من ضمن نظامك الغذائي اليومي، طعام يحتوي على ألياف مثل الفراولة البرتقال الكمثرى والأطعمة ذات الحبة الكاملة.
5 – الزيوت والمكسرات بكل أنواعها: أكدت الأبحاث العلمية الحديثة أن الزيوت والمكسرات بكل أنواعها مثل الفول السوداني، تعمل على خفض معدلات الكولسترول ، حيث تعمل على تكوين الدهون المفيدة والتخلص من الدهون الضارة، وبذلك تنخفض نسبة الكوليسترول والتي تسبب العديد من المشاكل، والنسبة الموصى بها هي ثلاثون جرام فقط من المكسرات، وإن لم تتواجد المكسرات فهناك الزيوت الطبيعية ولعل أفضلها زيت الزيتون.
6 – الاعتياد على ممارسة الرياضة: في ممارسة الرياضة العديد من الفوائد على صحة الإنسان بصفة عامة، لأن الرياضة تجعل الجسم دائمًا في حالة نشاط وحيوية كما يفقد الجسم معها الزائد من الوزن، لذا يتخلص الجسم من الدهون الضارة (الكولسترول)، إذا اعتاد الإنسان أن يمارس الرياضة بشكل يومي.
7 – الإقلاع عن التدخين: من المعروف أن التدخين له الكثير من الأثار السلبية على الصحة العامة لجسم الإنسان، ومنها زيادة مستوى الكولسترول في الدم، لذا من البديهي عند الإقلاع عن التدخين تعود هذه المستويات إلى المعدل الطبيعي لها.
تعليقات: 0
إرسال تعليق