7 طرق لعلاج آلام الرقبة الناتجة عن الانحناء
أفاد الموقع “باور أوف بوزيتيفتي” الأمريكي تقريرا بأن آلام الرقبة تؤثر على كامل الجسم نظرا لتفاعل العضلات والأعصاب. ويقول المتخصصون إن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة يعزون ذلك إلى اعتماد وضعية سيئة أثناء استخدام الهاتف.
لكن الخبر السار هو أنك لن تضطر إلى التخلي نهائيا عن هاتفك المحمول وعن الأجهزة الإلكترونية المحمولة الأخرى وإنما عليك ترشيد استعمالها وتصحيح وضعية الرقبة.
1. حافظ على الوضعية الصحيحة
أكد الموقع أن الاستقامة في الجلسة لا تعد دليلا على الثقة بالنفس فحسب، وإنما تحافظ أيضا على صحة العظام والمفاصل والعضلات.
تدرب على إبقاء ظهرك مستقيمًا مع إبقاء كتفيك وذقنك في وضعية متوازنة على نحو طبيعي، على أن لا تبدو مثل عارض أزياء.
تعوّد على إبقاء رأسك مرتفعًا بدلاً من النظر إلى الأرض أثناء المشي. وعندما تجلس، تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك ورقبتك بدلاً من الانزلاق في المقعد، خاصة عند القيادة.
2. أبق ذقنك مرتفعا
شدد الموقع على ضرورة تخفيف الضغط على رقبتك أثناء استعمال الهاتف. حاول إبقاء ذقنك عند مستوى مرتفع ووضع الجهاز عند مستوى عينك.
إذا كنت قلقًا بشأن الأشخاص الذين ينظرون إلى رسائلك النصية ورسائلك الخاصة، ففكر في تعتيم شاشتك قليلاً أو تنزيل تطبيق يحافظ على خصوصية الشاشة.
3. أرح رقبتك
نبه الموقع إلى أنه إذا كنت تشعر بألم على مستوى الرقبة وأجزاء أخرى من جسمك فعليك إعادة تقييم أولوياتك.
لا يؤثر الإفراط في استخدام التكنولوجيا على عظامك ومفاصلك فحسب، بل يضر بعينيك ودماغك أيضا. تعلم كيفية ضبط أولوياتك ومنح نفسك فترات راحة دورية.
إن كنت مدمنًا على مواقع التواصل الاجتماعي، حدد جدولًا لتنظيم وقت تصفحها حتى لا تتوه بين الصور والمدونات التي لا نهاية لها.
4. امنح نفسك متنفسا لتمديد عضلاتك
أكد الموقع على حاجة الجسم إلى تحقيق التوازن بين النشاط والراحة من أجل ضمان صحة مثالية. فمثلما يؤثر فرط الحركة على عضلاتك وعظامك ومفاصلك، يؤدي البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة إلى الإضرار برقبتك.
إذا كانت طبيعة مهنتك تقتضي منك الجلوس لساعات طويلة، خصص ما بين 5 إلى 10 دقائق كل ساعة للوقوف والابتعاد عن مكتبك، وتمديد ذراعيك وساقيك، وحرّك رقبتك وكتفيك برفق لتخفيف تشنج العضلات.
5. مارس التمارين الخفيفة التي تستهدف الرقبة والعمود الفقري
يحتاج الجسم إلى التمارين بشكل منتظم للحفاظ على لياقته ومنع تراكم هرمونات الإجهاد والتوتر في العضلات مما يسبب أوجاعا وآلاما ومشاكل صحية.
قبل البدء في أي نظام تمرين، تحدث إلى أخصائي في هذا المجال. يمكنك العثور على العديد من التمارين المخصصة لرقبتك وكتفيك وظهرك على غرار وضعيات اليوغا وحركات تاي تشي التي تفيد جسمك من خلال التمدد والتنفس العميق، المتوفرة على الإنترنت.
6. استشر متخصصا في تقويم العظام
من المستحسن استشارة متخصص في تقويم العظام من أجل الخضوع لجلسات العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الرقبة.
ويستطيع هذا المتمرس ضبط رقبتك وعمودك الفقري وتعليمك تمارين مفيدة لممارستها في المنزل.
7. تعلم الاسترخاء والتأمل
نصح الموقع بالتأمل الذي يمكن أن يساعد على إرخاء العضلات المتعبة وتهدئة جميع الأعضاء التي تعاني من الإرهاق.
يمكن اللجوء إلى العلاجات الشرقية التقليدية التي اعتمدت لقرون لمكافحة الألم على غرار الوخز بالإبر والحجامة والعلاج بالضغط.
فعندما تتعلم التنفس بشكل صحيح، يمكنك تعلم توجيه الطاقة ووقف الألم في مساراته.
جزاكم اللة ألف خير ومتعكم بالصحة والسلامة
ردحذف